सेहत और लुक्स दोनों को लेकर दुनिया में जागरूकता दिन ब दिन बढ़ रही है। ऐसे में वजन बढ़ने की समस्या को लेकर चिंतित होना लाजिमी है। वजन के चलते आप एक दिन भी अपनी मॉर्निंग वॉक या जिम क्लास को मिस नहीं करना चाहते। लेकिन क्या सिर्फ वजन घटाना काफी है? बढ़ते हुए वजन को कम करने में जुटा हर इंसान रोज एक बात जरूर सोचता है कि कैसे एक्सट्रा वजन कम किया जाए। हो सकता है आपने वजन कम कर लिया हो और स्लिम बॉडी भी हासिल कर ली हो, लेकिन क्या आप चुस्त-तंदुरुस्त भी हैं? वजन घटाने के साथ-साथ फिटनेस होना भी बेहद जरूरी है। सिर्फ स्लिम होने का मतलब फिट होना नहीं होता। बहुत सारे लोगों का मानना है की व्यायाम केवल वजन कम करने के लिए किया जाता है , दुबले पतले लोंगों को एक्सरसाइज (व्यायाम ) करने की कोई जरुरत नहीं होती है । जबकि असलियत में अच्छी सेहत के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी होता है। अच्छी सेहत यानी फिटनेस के लिए स्वस्थ खान-पान, आधे घंटे का व्यायाम, और अच्छी नींद तथा पर्याप्त मात्रा में आराम करना जरुरी है। वजन कम करने और फिटनेस में फर्क - फिटनेस में वजन कम करना शामिल होता है लेकिन जरूरी नहीं कि वजन कम करने में फिटनेस शामिल हो। कोई इंसान अस्वस्थ तरीके से भी वजन कम कर सकता है जैसे कि क्रैश डायटिंग, ओवर एक्सरसाइजिंग, वेट लॉस पिल्स और अन्य नुकसानदायक तरीकों से। अस्वस्थ तरीके से वजन कम करने में ज्यादातर मसल्स के आसपास का फैट कम किया जाता है लेकिन जो फैट आंतरिक अंगों के आसपास जमा होता है वो इन तरीकों से कम नहीं होता। फिटनेस पाने के तरीकों को अपनाकर आप शरीर का नुकसानदायक फैट दूर कर सकते हैं। इससे आपका तन और मन दोनों स्वस्थ रहेंगे। आइए जानते है की फिटनेस किस प्रकार आपके पूरे शरीर पर प्रभाव डालती है वजन घटाने के चक्कर में अक्सर आपका पाचन तंत्र बिगड़ जाता है। डाइट में हुए परिवर्तन से बिगड़े पाचन तंत्र को एक्सरसाइज के जरिये ठीक किया जा सकता है। ब्रीदिंग, वॉकिंग, संतुलित खानपान और अन्य शारीरिक गतिविधियों से पाचन तंत्र को फायदा पहुंचता है। फिटनेस आपकी स्किन को भी हेल्दी बनाती है। जबकि सिर्फ वजन घटाने से आपका श्वसन तंत्र प्रभावित हो सकता है। फिट रहने से आपका हृदय में स्मूद ब्लड और ऑक्सीजन सर्कुलेशन, स्वस्थ फेफड़े, कॉर्डियोवेस्कुलर सिस्टम भी सुधरता है। शारीरिक फिटनेस का मतलब सिर्फ शरीर की मजबूती नहीं बल्कि मानसिक मजबूती से भी है। सभी शारीरिक गतिविधियां आपको मानसिक तौर पर भी मजबूत बनाती है। वजन घटाने की जल्दी आपको मानसिक दबाव का शिकार बना सकती है। नर्वस सिस्सम की एक्सरसाइज मोटापे की समस्या से ग्रस्त लोगों के लिए भी फायदेमंद होती है। मानसिक स्वास्थ्य स्वस्थ जीवन के लिए जरूरी होता है। बिना फिटनेस के बारे में सोचे यदि आप वजन कम करते हैं तो आपको दिमागी रूप से थकान हो सकती है। इसलिए बेहतर खानपान और अच्छी एक्सरसाइज पर लंबे समय तक निर्भर रहें| बहुत तेज़ी से वजन कम करने के लिए डाइटिंग, स्लिमिंग पिल्स लेना और जिम में पसीना बहाने से पहले जान लें कि आपका शरीर इन सब उपायों को झेल पायेगा भी या नहीं. अक्सर इन उपायों के बाद शरीर में खून की कमी, ऑक्सीजन की कमी हो जाती है |रंग काला पड़ जाता है| कई मामलों में स्लिमिंग पिल्स लेने से चेहरा मुहासों से भर जाता है. ब्लडप्रेशर कम हो जाता है और जल्दी थकान होने लगती है| नींद का अनियमित पैटर्न भी वजन कम करने में रुकावट का कारण बनता है |यदि आप व्यायाम करते हैं तो शरीर को कम से कम छह घंटे नींद की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों को आराम की आवश्यकता होती है तथा फैट बर्निंग प्रक्रिया के लिए शरीर को आदी होने में समय लगता है। अनियमित स्लीप पैटर्न से आप अधिक भूख महसूस करते हैं| हर दिन लगातार हमारी मांसपेशियां अपना काम करती रहती हैं। एक्सरसाइज की मदद से मांसपेशीय प्रणाली बेहतर होती है।एक्सरसाइजिंग के सारे पहलू, रेसिस्टेंस ट्रेनिंग से लेकर फ्लेक्सीब्लिटी व कार्डियो ट्रेनिंग, और सही खानपान मांसपेशीय तंत्र को बेहतर करता है। लेकिन अगर आप सिर्फ वजन घटाने पर ध्यान देते हैं तो आप अपने शरीर की वास्तविक आवश्यकताओं को भूल जाते हैं। जल्दबाजी में वजन घटाने से कमजोरी आ सकती है। ऐसा इसलिए क्योंकि आपका शरीर फैट से ज्यादा मसल्स को कम कर रहा होता है। पिछले कुछ समय से हो रही शोधों से यह साबित हो चुका हैं कि यदि आप फिट हैं तो आपका हृदय स्वास्थ्य बेहतर होगा। हृदय प्रणाली शरीर को ऑक्सीजन और पोषण पहुंचाने के लिए जिम्मेदार मानी जाती है। तुरंत वजन घटाने की बजाय अगर आप अपनी फिटनेस पर ध्यान देते हैं तो इससे आपको हृदय संबंधी समस्याओं जैसे कि दिल का दौरा आदि से सुरक्षा मिलेगी। कार्डियो एक्सरसाइज हृदय प्रणाली के स्वस्थ रहने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हम सभी जानते हैं कि वज़न कम करते समय प्रोटीन युक्त आहार कितना आवश्यक है। हालाँकि बहुत अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने से हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। यदि आप आवश्यकता से अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं तो शरीर इसका उपयोग नहीं करता तथा यह फैट के रूप में शरीर में जमा हो जाता है। मांस पेशियाँ बनाने के लिए यह एक आवश्यक सलाह है जिसे ध्यान में रखना आवश्यक है।
