जिम और बॉडीबिल्डिंग से जुड़े हमारे मन में कई सवाल होते है | कई छोटी-छोटी बातें हमारे मन में कई सवाल उत्पन करती हैं| इस समस्या के हल के लिए हम फ्री बॉडी बिल्डिंग टिप्स दे रहे हैं। इस लेख में बॉडीबिल्डिंग से जुड़े बेसिक सवालों से लेकर कई मुश्किल सवालों के जवाब दिए गए है:-
बॉडी कैसे बनती है?
एक्सरसाइज, डाइट और आराम इन तीन चीजों से बनती है बॉडी|किसी एक में भी अगर कमी हो तो असर पूरी बॉडी पर पड़ता है|एक से डेढ़ घंटे का वर्कआउट,बॉडी वेट के प्रतिकिलो पर दो से ढाई ग्राम प्रोटीन और आठ घंटे की नींद अच्छे शरीर की बेसिक जरूरत है।
कैसे बढ़ाएं बाजुओं का आकार ?
हमारी बाजू के दो हिस्से होते हैं, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स। बाजू में 30 फीसदी बाइसेप्स और 70 फीसदी ट्राइसेप्स होता है।यह बात एक्सरसाइज करते समय ध्यान में रखनी चाहिए | अक्सर ओवर एक्सरसाइज करने से बाजुओं का साइज नहीं बढ़ पाता है |
बॉडी साइज बढ़ाने के लिए कसरत कैसी करनी चाहिए?
साइज बढ़ाने के लिए हैवी वर्कआउट और हैवी डाइट लेनी चाहिए | हर एक्सरसाइज के तीन सेट लगाएं और हैवी वेट लगाने की कोशिश करें। हफ्ते में पांच दिन ही कसरत करें और उनमें 4 दिन हैवी और एक दिन लाइट वेट के साथ एक्सरसाइज करें।
पेट कम कैसे होता है ?
पेट काम करने का आसान रास्ता एक्सरसाइज और डाइट का है |सिर्फ पेट की एक्सरसाइज करने से पेट कम नहीं होता | पेट के साथ पूरी बॉडी की एक्सरसाइज भी जरूरी है |कार्डियो के साथ वेट लिफ्टिंग भी करनी होगी।पेट कम करने के लिए डाइट कण्ट्रोल करे, फैट बर्नर सप्लीमेंट्स से पेट कम करने के लिए सहाई होते हैं |
क्या ज्यादा अंडे खाने से ज्यादा मसल्स बनती है ?
यह एक आम धारणा है की ज्यादा अंडे यानी ज्यादा मसल्स |यह सत्य नहीं है की मांसपेशियां केवल अंडे खाने से ही बनती है |एक समय पर एक व्यक्ति को जिसका औसत भार 70 किलोग्राम है उसे 25 से 30 ग्राम प्रोटीन की जरुरत होती है | केवल 30 ग्राम प्रोटीन ही एक समय पर आसानी से पचाया जाता है और अगर प्रोटीन की मात्रा 30 ग्राम से ज्यादा हो तो वह पचता नहीं है तथा शरीर के व्यर्थ में चला जाता है |इसलिए अगर आपका वजन लगभग 60 किलोग्राम है तो 2 से 3 अंडे और अगर आपका भार 75 किलोग्राम के आसपास है तो 4 से 5 अंडे तथा 90 किलोग्राम वजन के व्यक्तियों को 5 से 7 अंडे एक समय पर लेने चाहिए और इनका सेवन दिन में 2 से 3 बार करना चाहिए| परन्तु ये सुनिश्चित कर ले की आपके शरीर में बड़े पैमाने पर मांसपेशियों का स्तर और वसा का सही प्रतिशत हो | क्या है प्रोटीन पाउडर ? प्रोटीन पाउडर दूध, छाछ, कैसिइन और सोया से बना एक सूखा पाउडर होता है।जब आप प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से आवश्यक प्रोटीन नहीं ले पाते हैं, तो उसकी मात्रा को पूरा करने के लिए प्रोटीन पाउडर लेते है |प्रोटीन पाउडर एक सप्लीमेंट है, सिर्फ पाउडर पीने से अच्छी बॉडी नहीं बनानी जा सकती |प्रोटीन सप्लीमेंट के साथ अच्छी डाइट पर भी ध्यान देना जरूरी है |
स्टेरॉयड्स से बॉडी बनती है क्या ?
स्टेरॉयड्स लेने से शरीर में कुछ देर के लिए नाईंट्रोजन बैलेंस बढ़ता है जिससे मांसपेशियों में ज्यादा प्रोटीन (अमीनो ऐसिड) व पानी इक्कठे होते हैं और मांसपेशियों को फुलाते हैं । यह प्रभाव किसी भी उम्र में मिल सकता है ।1 5–3 0 वर्ष की उम्र में यह प्रभाव कुछ तेजी से आता है और जैसे ही इस स्टेरॉयड्स को छोड़ते है तो प्रभाव तेजी से वापिस चला जाता है और पीछे छोड़ जाते हैं कभी न ठीक होने वाली साईड इफेक्ट्स ।इस उम्र में जबकि हमारी कुदरती हार्मोंनल फलो चरम सीमा पर होता है और जैसे ही हम स्टेरॉयड्स जैसे पदार्थ गोलियों या टीकों की शक्ल में लेते हैं तो इससे हमारा कुदरती हार्मोनल फ्लो हिल जाता है और शरीर में विभिन्न विकार उत्पन्न हो जाते हैं जो कई बार सारी जिन्दगी साथ चलते हैं ।
क्या है पावर सेट और पावर एक्सरसाइज ?
कभी कभी किसी एक्सरसाइज में बस एक या दो रैप निकाल कर रख देते हैं, इन्हें पावर सेट कहते हैं | इनका मकसद पावर बढ़ाना होता है। ये ग्रोथ हार्मोंस को जबरदस्त तरीके से एक्टीवेट करते हैं | डेड लिफ्ट,फ्लैट बेंच प्रेस, बारबेल रो,पुल अप, बारबेल शोल्डर फ्रंट प्रैस यह सब पावर एक्सरसाइज होती है | इन्हें करने से शरीर का विकास होता है |यह एक्सरसाइज ताकत और साइज बढ़ाने में मदद करती है |
कौन सी एक्सरसाइज एब्स बनाने के लिए ?
नाभी से ऊपर का हिस्सा अपर एब्स, नाभी से नीचे लोअर और साइड्स कूल्हों के साथ वाला हिस्सा। जिस भी एक्सरसाइज में आप पैरों को ऊपर नीचे करेंगे वो लोवर एब्स पर असर डालते हैं।क्रंचेस एक्सरसाइज आपके अपर एब्स पर असर डालती है| कार्डिओ, रनिंग, जॉगिंग, बर्पी जैसी एक्सरसाइज पूरे पेट पर काम करती है इन्हें रोजाना करना चाहिए |
एक्सरसाइज करने से पहले क्या खाना चाहिए?
अगर आप शाम को एक्सरसाइज करते है तो दिन में ही खा लेना चाहिए | केले , दलिया या जूस पीकर जिम जा सकते हो | अगर आप सुबह जिम जाते हैं तो एक्सरसाइज से करीब आधा घंटा पहले ही कुछ खाएं |एक्सरसाइज से 20 मिनट पहले ग्लूकोज़ अथवा जूस पी लें।अगर आप बिना खाए कसरत करेंगे तो इससे परफॉर्मेंस पर असर पड़ेगा और मसल्स पर भी।
