अप्पर बॉडी एक्सरसाइज़ के साथ-साथ लोअर बॉडी एक्सरसाइज़ का भी पूरी बॉडी को आकर्षित और मजबूत बनाने में ख़ास रोल है | लोअर बॉडी में टांगों को मजबूत करने की कसरतें शामिल हैं | इसके लिए ग्लट्स ,क्वाड्स ,हैमस्ट्रिंग जैसे मसल्स पर काम करना जरुरी है | यहां हम आपको कुछ महत्वपूर्ण लेग एक्सरसाइज़ के बारे में बता रहें है ,जिन्हें करके आप पा सकते है मजबूत और आकर्षक लोअर बॉडी :-
1 सिंगल लेग टच डाउन
यह व्यायाम कहीं भी किया जा सकता है घर, पार्क और जिम | इसे करने के लिए शुरू में एक टांग के बल खड़े होकर एक हाथ को ऊपर उठायें | अब धीरे से हिप्स तक झुकें और अपने दूसरे पाँव को हाथ से स्पर्श करें | अब पुनः आरम्भिक पोज़िशन में वापस आ जाएं| इसे करते समय अपने शरीर के न्यूट्रल पोस्चर का ध्यान रखें साथ ही अपने धड़ को टाइट रखें | एक टांग से कुछ रेप्स करने के बाद दूसरी टांग से यही व्यायाम दुबारा करें |
4 लंज एक्सरसाइज
इसके अंतर्गत आप कुर्सी के सामने उल्टी दिशा में मुंह करके खड़ा हो जाएं और अपना एक पैर पीछे की तरफ करते हुए कुर्सी पर रखें |
अब अपने पिछले घुटने को थोड़ा झुकाकर रखें। ये पोजीशन उस समय की शुरुआत होगी जब आप अपने दोनों घुटनों का प्रयोग करते हुए लंज की मुद्रा में आ जाएंगे। यही प्रक्रिया अपने दुसरे पैर के साथ भी जारी रखें।
5. वाकिंग लंज
इस एक्सरसाइज में आप वेट लेकर आगे बढ़ते हैं | आप चाहें तो दोनों हाथों में डंबल लेकर भी इसे कर सकतें हैं। हर एक कदम पर आप इतना नीचे बैठें कि जो पैर आगे है उससे 90 डिग्री का एंगल बने और दूसरे पैर का घुटना जमीन से चार इंच ऊपर रह जाएगा। कम से कम 10 कदम चलें। इस कसरत के तीन सेट, 10 से 12 रैप लगाएं।इन सबके बाद हो सके तो एक दो मिनट हल्की वॉक कर लें।
यह मल्टी ज्वाइंट कसरत होती है। आखिर में करने से आपके पैर का हर मसल खिल उठेगा।
इन कसरतों को आगे पीछे कर सकते है| कोई नई कसरत जोड़ें, पुरानी हटाएं।
