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आजकल के भाग दौड़ भरी जिंदगी में जहाँ स्वास्थय से जुडी समस्याएं बढ़ रही है तो वही दूसरी तरफ लोगों में अपने स्वास्थय को लेकर जागरूकता भी बढ़ती जा रही है | शायद यही वजह है बहुत से लोग फिट रहने के लिए जिम...

कई लोग ऐसा सोचते हैं की बच्चों को एक्सरसाइज करने की कोई ज़रूरत ही नहीं है जबकि यह गलत है। बच्चों को एक्सरसाइज करनी चाहिये लेकिन वो उनके उम्र के हिसाब से होनी चाहिये। बच्चों और बड़ों के लिये अलग-अलग...

हर मौसम में व्यायाम करना जरूरी है, लेकिन मौसम बदलने के साथ कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए खासकर गर्मी के मौसम में वर्कआउट के दौरान सावधानी बरतनी चाहिए| गर्मी के मौसम में वर्कआउट करना बाकी मौसम की...

ग्‍लैमर वर्ल्‍ड में सिक्‍स पैक एब्‍स का अच्‍छा खासा महत्‍व है। हीरो जैसी फिजीक के चक्कर में यंगस्टर्स जिम तो ज्वाइन कर लेते है लेकिन सही ट्रेनिंग के अभाव में मनचाहा रिजल्ट नहीं पाते | 6 पैक एब्‍स...

ट्राइसेप्स मसल्स यानी 3 हेडेड मसल्स |ट्राइसेप्स अप्पर आर्म की सबसे बड़ी मांसपेशी है | इसके 3 भाग होते है - लेटरल हेड , मेडिअल हेड ,लॉन्ग हेड | लॉन्ग हेड सबसे बड़ी मांसपेशी होती है | ट्राइसेप्स वह...

पुशअप   इससे कमर का एक्स्ट्रा  फैट घटेगा।बस इसे सही तरीके से करना सीखिए। वरना आपकी नस भी उतर सकती है जिससे भयानक दर्द का सामना करना पड़ सकता है। इसके लिए आपको आरामदायक कपड़े पहनने चाहिए और अपने...

हर कोई जानना चाहता है की बिग्गर चेस्ट यानी बड़ी छाती किस तरह प्राप्त की जाए | यह सिर्फ साइज की बात नही है बल्कि पुरुष टाइट, मजबूत और लीन छाती चाहते है | चेस्ट सबसे अलग मसल ग्रुप है जिसे की बढ़िया...

जब कोई फिटनेस की बात करता है तो विभिन्न प्रकार के खेल, व्ययाम व् गतिविधियाँ करने की बात होती है। हर खेल अच्छा है । हर खेल में शारीरक हरकत होती है। विभिन्न खेलो में विभिन्न मांसपेशियां हरकत में आती...

छठा रेपीटीशन? एक ऐसा रेप्स है जो मांसपेशियो को बढ़ाने में अत्यंत जरुरी है।सेट्स तथा रेपीटीशन थ्योरी के अनुसार मांसपेशिया ताकत व् साइज़ में तभी बढ़ती है जब किसी सेट में वजन इतना हो की मुश्किल से 8...

जब हम जिम में जाने की बात करते है तो इसका मतलब ये नही है की हम मजदूरों की तरह काम करे और लिफ्टिंग, पुशिंग, पुलिंग ,हैंगिंग,ग्रिपिंग और अन्य भारी भरकम व्यायाम करके मांसपेशियों को सजा दे वह भी केवल एक...

आजकल यह आम धारणा है की जिम जाने की सबसे कम आयु कौन-सी है| वास्तविक तौर पर व्यायाम शरीर के अंगों की प्राकृतिक गतिविधि है |शिशु जन्म के पहले ही वर्ष में क्षमता, शक्ति और लचीलापन विकसित कर लेता है|...

यह एक सच्चाई है की कोई भी थोड़ी कामयाबी हासिल कर लेता तो अपने आप को गुरु कहलाने लग पड़ता है। पुराने ज़माने में गुरु ऐसे व्यक्ति को कहते थे जो आपको एक सही राह बिना भेदभाव के, बिना लालच के, बिना पक्षपात...

अभी अभी खत्म हुए मिस्टर ओलंपिया की जंग में एक बार फिर हीथ ने अपना सर्वोच्च स्थान साबित करते हुए जीत हासिल की |परन्तु फिल हीथ ने उन सभी से बेहतर प्रदर्शन करके एक बार फिर मिस्टर ओलंपिया का ख़िताब जीता...

गेनिंग यानि की बॉडी बिल्डिंग का स्तर बढ़ाने के लिए अपना वजन 10 से 15 किलो  बढ़ाना और बाद में वापिस अपने पुराने वजन तक  कम करना। ये क्रम बहुत प्रचलित है। और  कॉम्पिटिशन में हिस्सा लेने वाले बॉडी बिल्डर...

जब हम बढ़ी और ज्यादा बढ़ी बाजू की बात करते है तो सिर्फ बाइसेप की ही बात होती है। जबकि बाजू के टोटल मॉस का 60% ट्राईसिप्स के तीनो हिस्से ( हेड्स ) बनाते है।  बाकि हिस्सा बाइसेप्स और ब्रेकोरएडीएलिस...

बॉडी बिल्डर बनना एक मामूली बात नहीं है | एक अच्छा  बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपके पास कुदरती जेनेटिक सामग्री चाहिए जैसे की कम बॉडी फैट होना,कन्धों का चोड़ा होना, कमर का पतला होना,मोटी गर्दन होना,बहुत...

कद 7 फुट 1 इंच | पहली बार जब उसने बेंच प्रेस लगाई तो 90 किलो का भार आसानी से उठा लिया | 3 से 4 साल की ट्रेनिंग के बाद उसने 200 किलो से ज्यादा बेंच प्रेस की | फ्रंट प्रेस वो 120 किलो की 8 रेपेटिशन,...

ज्यादातर लोग ये सोचते है क्लब में आने वाले तगड़े बॉडी बिल्डर बढ़िया कोच होंगे और उनके साथ वाय्यम् करके हर कोई तगड़ा हो सकता है यह बिलकुल झूठ है | हो सकता है वह आपको अपने शरीर के अनुसार व्ययाम करवाये जो...

जीरो सैट वह सैट है जो हमें हर व्यायाम से पहले थोड़े हल्के भार के साथ 5-6 रेपिटिशन से करना चाहिए | अगर हमें किसी व्यायाम जैसे कि बैंच प्रैस के 3 सैट लगाते हैं तो जीरो सैट पहले सैट से पहले करना चाहिए...

बॉडीबिल्डिंग अपने आप में एक ऐसा लाइफ स्टाइल है जिससे आप को ताकत, शक्ति , शारीरक काया कल्प, लम्बी निरोग उम्र और तंदरुस्ती मिलती है ! यही एक तरीका है जिसमे हम अपनी मसस्पेशिओ को पूरा वय्याम देते है....

आओ हम उन बाडी पार्टस को मजबूत करे जो पीछे रह चुके हैं या आप के शरीर की बनावट के अनुपात से कमज़ोर हैं। ज्यादातर लोगों में टांगें अपने शरीर के ऊपरी भाग से कमज़ोर होती हैं या फिर बाजु का साईज शरीर के...

हार्ट बीट अपने आप में एक ऐसा मापदंड है जो हमारी शारीरिक क्षमता व दिल की सेहत बयान करता है| आम तौर पे मनुष्य की धड़कन की गिनती 80 धड़कन प्रति मिनिट्स है | यह गिनती 62 से लेकर 90 प्रति मिनिट्स तक भी...

 हाँ आपको अपना मन चाहा अस्तित्व पाने के लिए कोई शॉटकट नहीं हैं|  परन्तु आप जरूर अपना लक्ष्य हासिल कर सकते हैं| कई लोग यह सोचते हैं की मैं कुछ महीनों में मिस्टर ओलम्पिया बन जाऊँगा और कुछ सोचते हैं की...