leg-press
लेग प्रेस काफी ज्यादा की जाने वाली एक्सरसाइज है कारण के ये आसान है करने में | लेग प्रेस बॉडी के चार पार्ट्स पे काम करती है -क्वाड्रिसेप्स ,हैमस्ट्रिंग ,ग्लूटेउस मैक्सिमस और कल्वेस | इस कसरत करने की वजह सिर्फ स्क्वेट के मुकाबले हलकी होना ही नही ,बल्कि इसकी बदौलत हैवी वेट पुश करने से सटिस्फैक्शन मिलती है | फिर भी बहुत सारे लोग लेग प्रेस को ठीक तरह से नहीं कर पाते और कई गलतियां करते है जिनका वर्णन हम इस लेख में करने जा रहें हैं |

घुटनो को लॉक करना
घुटने को लॉक करना मतलब पैर को पूरी तरह से सीधा कर लेना | लेग प्रेस करते समय पैर को कभी भी सीधा न करे इससे आपका पैर वेट नहीं सह पायेगा |हल्का सा मोड़े रहेंगे तो वेट डायरेक्‍ट घुटने के कॉन्टेक्ट में नहीं आएगा। लोग अक्सर सेट लगते समय बीच में सांस लेने के लिए घुटने लॉक कर लेते है | ये पोजीशन घुटने के लिए बेहद खतरनाक होती है। वैसे भी सेट के बीच में रेस्ट लेना सेट को खराब ही करता है।

फ़ास्ट रेप्स
लेग प्रेस के दौरान भी कई लोग फ़ास्ट रेप्स करते है,जो की गलत तकनीक है| लेग प्रेस या कोई भी एक्सरसाइज करते समय मसल्स का काम करना फील होना चाहिए |वेट को धीरे धीरे और फोकस्ड तरीके से नीचे लाना ज्यादा फायदेमंद है | इससे आपकी टांगो की मसल्स ज्यादा एक्टिवेट होंगी |

वेट को नीचे की ओर लाना
जब आप लेग प्रेस करते है तो आपके पैर लोहे की स्लेड पर टिके होते हैं | कई बार लोग स्लेड को अपनी बॉडी की पास तक ले जाते है | फिर बाद में पेट से ताकत लगाते हुए वेट को वापस पुश करते हैं।ऐसा करने से आपकी लोअर बैक को खतरा हो सकता है |जब आप हैवी वेट के साथ स्लेड को जब आप अपनी तरफ लाते हैं तो आप अपनी लोवर बैक को उठाते हैं और मोड़ने लगते हैं, यह मूवमेंट करने से आपकी लंबर डिस्क बहुत बड़े खतरे में पड़ जाती हैं। स्लेड को बॉडी के पास उतना ही लाएं, जितने में आपको अपनी कमर न उठानी पड़े |स्लेड पर पैर रखते समय कई लोग एड़ियां हल्की से बहार रखते है ऐसा करने से घुटनों पर गैर जरूरी प्रेशर पड़ता है |

घुटनों को भीतर की ओर करना
कम ताकत वाले लोग घुटनों को भीतर की ओर रख कर लेग प्रेस लगाते है | इस तरीके से करना घुटनों के लिए खतरनाक होता है क्यूंकि इससे लिगामेंट को नुकसान पहुंच सकता है |ऐसा वो लोग करते है जिन की कमर में दर्द रहता है |यह बिलकुल गलत है , घुटनों को उनकी नेचुलर डायरेक्शन में रहने देना ही सबसे वाजिब है।

हाथ रखना घुटनो पर
अक्सर हैवी वेट लगाते हुए ऐसा होता है, हाथ खुद ब खुद घुटनों पर चले जाते हैं और हम वेट को पुश करते टाइम हाथों से घुटनों पर भी दबाव बनाते हैं। इससे घुटनों को तो सहारा मिल जाता है मगर आपकी कमर की पोजीशन बिगड़ जाती है, जिसे पूरी तरह से सीधा होना चाहिए। इस मशीन के साइड में दो हैंडल लगे होते हैं , अपना हाथ इन पर रखें और जब वेट हैवी हो तो इन्हें कसकर पकड़ें।
लेग प्रेस करते समय इन सभी बातों का ध्यान रखना चाहिए और इन्हे फॉलो भी करे | ऐसा न करने से चोट लगने का खतरा रहेगा |



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