पोस्ट वर्क आऊट डाइट हमेशा उच्च गुणवता के प्रोटीन, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स , फैटी एसिडस , मल्टी मिनरल्स और मल्टीविटामिन्स पर आधारित होती है | निम्नलिखित कुछ विशेष प्रकार की पोस्ट वर्कआऊट डाइट का वर्णन किया गया है जिनका सेवन करना आपके शरीर के लिए बहुत लाभकारी होगा |
चॉकलेट मिल्क
पोस्ट वर्कआऊट स्नैक्स में आजकल पानी और स्पोर्ट्स ड्रिंक्स से भी ज्यादा चॉकलेट मिल्क का क्रेज है | ऐसा इसलिए क्योंकि इसमें वो सब मौजूद है जो की आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन करने से प्राप्त होता है जैसे की कार्ब्स और प्रोटीन ( मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए ), जल की भरपूरता, कैल्शियम , सोडियम और शुगर – यह सभी तत्व आपको जल्दी रिकवर करने और ऊर्जा को कायम रखने में मदद करते है |
गेंहूँ ,मछली और पालक सैंडविच
लंचटाइम एक्सरसाइजर के लिए फिश, पालक सैंडविच आदि खाना उपयुक्त है | क्योंकि मछली में कैलोरीज़ कम होती है लेकिन प्रोटीन और कार्ब्स उच्च मात्रा में होते है | इसी प्रकार Hummus जो की एक इजिपटीएन रेसिपी है,का लंच में उपभोग करना सेहत के लिए उपयोगी है | यह एक प्रकार की चटनी है जो की काबुली चने से बनती है , प्राकृतिक प्रोटीन का बहुत अच्छा स्तोत्र है | इसके अतिरिक्त पालक जो की पौष्टिक तत्वों और अन्य गुणों से भरपूर है जैसे की यह आपकी भूख को नियंत्रित करने से लेकर रंग-रूप को निखारने में भी सहायक है | पालक का सेवन ब्लड प्रेशर तथा सूजन को भी कम करता है | इसलिए पोस्ट वर्कआउट डाइट में पालक सैंडविच भी लेने चाहिए |
सैल्मन विद स्वीट पटैटो (Salmon with sweet potato)
सामान्य प्रोटीन के अलावा सैल्मन जो की एक प्रकार की मछली है , में बायोएक्टिव पेप्टाइड होता है जो की सूजन और इन्सुलिन लेवल को नियंत्रित करने तथा घुटनो को सपोर्ट करने में भी मददगार है | सैल्मन के साथ मीठे आलूओं को खाने से शरीर में ग्लाईकोज़न लेवल का पुनःनिर्माण होता है जो की वर्कआउट करने के बाद कम हो जाता है |
ग्रिल्ड चिकन और मिक्स वेजिटेबल्स
आपका शरीर रिकवरी मोड पर है इसलिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर पकवान लेने की जरूरत है | इसके लिए आपको चिकन का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसमें मौजूद लीनं प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स आपके शरीर को बनने में मदद करेगा | अपने शरीर को टिप -टॉप आकर में रखने के लिए ओलिव यानी जैतून के तेल में कुछ सब्जियां मिलकर खाएं |
ऐवकाडो के साथ वेजी ऑमलेट
जैसा की आप जानते है की अंडे प्रोटीन का भरपूर स्त्रोत हैं और मांसपेशियों के निर्माण तथा विकास में सहायक होते हैं | इसलिए कभी कभी सामन्य अंडे की भुर्जी से अलग वेजी पैक्ड ऑमलेट बनाये | फिर फाइबर के लिए ऐवकाडो की कुछ स्लाइसेस खाएं | सब्जियों में मौजूद विटामिन ऐ, डी,ई और के एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते है जो की आपके आंतरिक और बाहरी शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे उत्तम साधन है |
Importance of Cardio Training and Why it’s Essential
Cardiovascular training, also known as aerobic training, is any form of exercise that elevates the heart rate due to the repeated contraction of muscles while utilizing the aerobic and even, at times, the anaerobic energy system. In other terms, cardio training is any...
Hello sir mera wait 58 h or hight 6.1 fit h mijhe apna wait 65-70 krna h… Mujhe koi sakahari khana bataye jise mera wait bad sake ……plz help me sir