अगर आपका वजन 70 किलो है तो आपको सारे दिन में 2200-2400 कैलोरीज के आस पास और अगर आपका वजन 60 किलो है तो 1800-2000 कैलोरीज के आस पास चाहिए.
अगर आप ऊपर दिए हुए हिसाब से खाते हैं और साथ में अन्य खुराक के अंश भी खाते हैं जैसे के दूध, दहीं, डाल, घी, फल, अंडे, मीट आदि. इस तरह कई लोग अपनी कैलोरीज की जरुरत से ज्यादा दोगुना या तीन गुना खाते हैं . ऐसा करने पर ज्यादातर खुराक अनंडायाजेस्टिड (अनपच) रह जाती हैं और शौच में निकल जाती है. अगर कुश हिस्सा हजम भी होता है तो वो चर्बी की शकल में जमा हो जाती है.
मेरा यह आर्टिकल लिखने का तात्पर्य यह है की जितना हम खाएंगे उतना कम हज़म होगा और इतनी महँगी खुराक आप गटर में बहा देंगे. इसलिए एक समय में एक या दो चपाती से ज्यादा मत खाएं और हो सके तो दिन में 6-8 बार थोड़ा-थोड़ा करके भूख छोड़कर खाएं तो अन्न पूरी तरह हजम होगा अत शरीर को निरंतर ऊर्जा शक्ति मिलती जाएगी और चर्बी का जमाव न के बराबर रहेगा.
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